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《自控力》讀后感 馬鵬宇
11月18日，參加了公司組織的讀書會，主持人汪亮為大家分享了《自控力》這本書，下來我也在網(wǎng)絡(luò)上搜索了看了看，覺得對自己啟發(fā)較大。
讀《自控力》前，我是個(gè)被 “完美主義” 綁架的 “偽自律者”：為了完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，我強(qiáng)迫自己每天學(xué)習(xí) 8 小時(shí)，一旦沒達(dá)標(biāo)就自我否定；為了減肥，我嚴(yán)格禁食所有甜食，結(jié)果陷入暴飲暴食的循環(huán)。凱利?麥格尼格爾的著作，徹底顛覆了我對自控力的認(rèn)知：真正的自控，不是與欲望為敵，而是與自己和解。
書中 “粉色大象實(shí)驗(yàn)” 讓我恍然大悟：越是壓抑欲望，它就越強(qiáng)烈。過去我總試圖用 “理性自我” 消滅 “即時(shí)滿足自我”，比如強(qiáng)制自己 “不準(zhǔn)刷手機(jī)”，結(jié)果卻越想刷；禁止自己吃蛋糕，卻總在深夜忍不住暴食。而書中的 “沖動沖浪法”，讓我學(xué)會了與欲望和平共處：當(dāng)想吃甜食的沖動來臨時(shí)，我不再壓抑，而是命名它 ——“這是壓力導(dǎo)致的渴望”，然后感受它像海浪一樣升起、消退。大多數(shù)時(shí)候，10 分鐘后沖動就會自然減弱，我便能理性選擇 “吃一小塊” 或 “用水果替代”。這種 “不對抗、不妥協(xié)” 的態(tài)度，讓我不再被欲望裹挾。
“自控力是螺旋上升的過程” 這一觀點(diǎn)，讓我告別了完美主義的內(nèi)耗。以前我只要一次熬夜、一次拖延，就會覺得 “自律失敗”，進(jìn)而破罐子破摔。而書中強(qiáng)調(diào)，偶爾的失控不是失敗，而是需要調(diào)整的信號?，F(xiàn)在我會把失控當(dāng)作 “復(fù)盤機(jī)會”：如果因?yàn)樗⑹謾C(jī)耽誤了學(xué)習(xí)，我不會自責(zé)，而是分析 “為什么會被誘惑”“下次如何避免”，然后重新制定計(jì)劃。這種平和的心態(tài)，讓我不再因追求完美而焦慮，反而能在一次次調(diào)整中穩(wěn)步提升自控力。
最讓我受益的，是書中 “把麻煩的事變簡單” 的實(shí)踐智慧。想堅(jiān)持閱讀，就把書放在床頭最顯眼的位置；想少刷手機(jī)，就睡前把手機(jī)放在客廳 —— 通過預(yù)設(shè)環(huán)境減少誘惑，比單純依靠意志力更容易堅(jiān)持。我不再追求 “一步到位” 的自律，而是從 “每天讀 5 頁書”“睡前不刷手機(jī)” 等小事做起，這些微小的堅(jiān)持，讓自控力在潛移默化中變強(qiáng)。正如書中所說，自控力的真諦不是把自己逼成苦行僧，而是在想吃蛋糕時(shí)能吃一塊，而非一整盒；想放松時(shí)能休息一會，而非一整天。
合上書頁，我終于明白，自控力的終極目標(biāo)不是 “約束自己”，而是 “成為更好的自己”。它不是一場與欲望的戰(zhàn)爭，而是一次與自己的和解?！蹲钥亓Α方虝业模粌H是管理行為的方法，更是接納不完美的勇氣：在每一次選擇中，溫柔而堅(jiān)定地靠近理想；在偶爾的失控后，平和地回歸軌道。這種不內(nèi)耗、不焦慮的自律，才是最可持續(xù)的生活方式，也讓我在與自己的相處中，收獲了真正的自由與從容。
