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《自控力》讀后感 周維

11月18日，參加了公司組織的讀書會(huì)，主持人汪亮為大家分享了《自控力》這本書，下來我也在網(wǎng)絡(luò)上搜索了看了看，覺得對自己啟發(fā)較大。

讀完凱利?麥格尼格爾的《自控力》，我終于明白：那些 “明知該做卻做不到” 的掙扎，從不是 “意志力薄弱” 的道德審判，而是大腦神經(jīng)機(jī)制與行為習(xí)慣的博弈。這本書最震撼我的，是它用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)，拆解了自控力的底層邏輯 —— 自控力并非憑空產(chǎn)生，而是前額皮質(zhì)主導(dǎo)的 “我要做”“我不要”“我想要” 三種力量的協(xié)同作用。

書中 “自我損耗” 理論讓我恍然大悟。以前我總奇怪，為什么白天在工作中強(qiáng)撐著專注，晚上就會(huì)忍不住刷短視頻到深夜？原來自控力像肌肉一樣會(huì)疲勞，白天對抗摸魚、耐心溝通的消耗，早已讓它筋疲力盡。找到根源后，我開始調(diào)整節(jié)奏：把需要高度專注的學(xué)習(xí)任務(wù)放在早晨，下班后只安排輕松的復(fù)盤；同時(shí)簡化日常選擇，提前定好一周穿搭和食譜，減少 “穿什么”“吃什么” 的決策消耗。這種 “保存精力” 的自控，遠(yuǎn)比盲目硬扛更高效。

另一個(gè)改變我的是 “原諒失控” 的智慧。過去，只要一次沒忍住吃了垃圾食品，我就會(huì)陷入 “破罐子破摔” 的自責(zé)，接著暴飲暴食。書中研究表明，自責(zé)會(huì)進(jìn)一步削弱自控力，而接納不完美反而能快速回歸軌道?，F(xiàn)在，我會(huì)把失控當(dāng)作 “信號” 而非 “失敗”：沒完成計(jì)劃時(shí)，不說 “我真沒用”，而是客觀分析 “是任務(wù)太難還是時(shí)間分配不當(dāng)”，這種平和的心態(tài)，讓自控力進(jìn)入了螺旋上升的良性循環(huán)。